目次
１ みなさんは食事とダイエットの関係を意識していますか？
２ 食事のバランスが悪いと何が起こるのでしょうか？
３ 初心者がまずやるべき食事ダイエットを成功させる方法
４ まとめ
１ みなさんは食事とダイエットの関係を意識していますか？
ダイエットをする上でまず簡単に取り入れられるもので思い浮かぶのが、食事かと思います。
そもそも何故体重が増えてしまうのかというと、一番多い要因は、摂取カロリーと消費カロリーのアンバランスが原因となります。
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
ダイエットをするにはこのバランスを整えることが一番重要といえます。
食事というとカロリー以外にも栄養素や基礎代謝といった言葉もよく耳にするかと思います。
ダイエット成功への近道はこれらの食事(カロリー・栄養素・基礎代謝等)のバランスを意識することなのです。
では、食事ダイエットの成功法を徹底解説していきます！
２ 食事を取る意味とは何でしょうか？
【食事＝健康・食習慣】
食事のバランスが悪いと何が起こるのでしょうか？
・カロリーの摂りすぎは、体重増加に繋がります。
【摂取カロリー＞消費カロリー＝太る】
・過度な食事制限＝食べられないことによるストレス→持続性の低下・栄養不足→反発でドカ食い→飢餓状態となっている身体はより多くのカロリーを蓄えようとするため吸収率が上がる＝太る→その後痩せようにも筋肉量が減っているため代謝が下がり消費しずらい身体になっている(痩せにくい体質へと変化)
【過度な食事制限＝太りやすい体質】
・タンパク質不足になると、筋力が衰え代謝がさらに下がるため、逆に太りやすくなってしまいます。
【栄養不足＝痩せにくい体質】
つまり、カロリーや栄養素を摂りすぎても摂らなすぎても太るということです。
３ 初心者がまずやるべき食事ダイエットを成功させる方法
一番重要な成功させるための３つの方法をご紹介します。
①バランスの取れた食事を心がける
②食事の量とタイミングをコントロールする
③水分をしっかり摂取する
①バランスの取れた食事を心がける
炭水化物、脂質、タンパク質を適切な割合で摂取し、血糖値を安定させるように心がけましょう。
・タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品などから1食あたり20〜30gの摂取を目指す。
・炭水化物: 白米やパンに加え、野菜や果物から摂取。
・脂質: オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など、良質な脂質を適量取り入れる。
※野菜や果物を取り入れて、食物繊維を豊富に摂ることで、腸内環境を整え、栄養の吸収効率を高めることもダイエットに有効です。
【具体的なバランスの良い1日の食事例】
- 朝食: 全粒粉トースト + アボカド + ポーチドエッグ、サラダ、果物
- 昼食: 鶏肉のグリル + 玄米 + 野菜スープ
- 夕食: 魚の塩焼き + 蒸し野菜 + 味噌汁
②食事の量とタイミングをコントロールする
一度に多くの量を食べるのではなく、1日3食またはそれ以上に分けて食事を取ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなります。また、夜遅くの食事は脂肪として蓄積されやすいため、夕食は早めに軽めにするのが理想的です。
③水分をしっかり摂取する
水分摂取は代謝を促進し、体内の老廃物を排出するために重要です。特に水やハーブティーなど、カロリーのない飲み物を積極的に摂取しましょう。食事前に水を飲むことで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
４ まとめ
以上、食事ダイエットの成功法のご紹介をしました。
①バランスの取れた食事を心がける
②食事の量とタイミングをコントロールする
③水分をしっかり摂取する
摂取カロリーと消費カロリーのアンバランスではなく、バランスの整え方が重要ということで、
食習慣にこの３つの方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
普段の生活の中で無理なく取り入れられる方法となりますのでぜひ試してみてください。
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